Nos conseils pour garder la forme !

Comment garder la forme chez soi ?

Malgré le confinement il est important pour notre santé de conserver un mode de vie le plus actif possible. Voici quelques conseils de la part de l’équipe des enseignants en APA (Activité Physique Adaptée) du Centre Léon Bérard pour vous aider à relever ce défi !

Le confinement n'est pas une raison pour ne pas rester en forme ! A travers cet article, nous allons analyser ensemble, comment adapter les recommandations à cette situation exceptionnelle afin d'essayer de maintenir au maximum notre niveau d’activité physique et de contribuer à rester sain de corps et d'esprit.

Être actif physiquement c’est...

• Faire au moins 30 min/jour d’activité physique pour les adultes et au moins 60 min/jour pour les enfants, à une intensité modérée à élevée (à adapter à son niveau).

• Sortir marcher autour de chez soi en respectant la loi :
o Uniquement à titre individuel et autour du domicile ;
o Avec une attestation sur l’honneur ;
o Attention pour les personnes fragiles : il est conseillé de s’exposer le moins possible à l’environnement extérieur.

• Réaliser des séances de renforcement musculaire incluant des exercices de souplesse, d’équilibre et de relaxation.

• Profiter de cette période pour réaliser des tâches ménagères : nettoyer, balayer, jardiner, bricoler, ranger,...

Lutter contre la sédentarité en...

• Limitant les activités où on est en position assise ou allongée :
o Réduire votre temps devant les écrans sans bouger ;
o Téléphoner debout, en marchant...

Se levant toutes les heures pour rompre les périodes prolongées de sédentarité :
o Marcher ;
o S’étirer...

Pensez à varier les activités et à utiliser tout ce qui se trouve chez vous : matériel sportif (vélo, haltère, tapis, ballon, ...) ou objets de la vie quotidienne (balai, bouteille d’eau, de lessive, escaliers, chaises, ...).

Place à votre imagination !

Points de vigilance...

•  Soyez à l’écoute de votre corps ;

•  Allez à votre rythme ;

•  Hydratez-vous régulièrement avant-pendant-après la pratique ;

•  L’activité physique ne doit pas provoquer de douleurs ou aggraver des douleurs existantes ;

•  Eviter de faire de l’activité physique si vous avez de la fièvre (en cas de température supérieure ou

égale à 38°C).

Voici une infographie mettant en lumière quelques exercices pour lutter contre la sédentarité en appartement (valable également dans une maison) : 

Infographie : nos conseils pour garder la forme !

Dans cette infographie, vous retrouvez :

  1. Pierre qui effectue quelques fentes ;
  2. Sylvie qui reproduit des élévations sur pointes ;
  3. Martin qui fait l’exercice du talons-fesses ;
  4. Lucie qui fait la planche ;
  5. Françoise qui exerce des élévations latérales ;
  6. Et enfin, Paul qui fait des squats !

 

-> Pour en savoir plus sur les exercices d'activité physique adaptée

 

 

  • APA-site-web
    20 mar

    Des exercices d'activité physique adaptée pour vous accompagner !

    Pour garder la forme chez soi et en toute sécurité, nous vous proposons différents exercices illustrés en collaboration avec nos experts enseignants en Activité Physique Adaptée, pour nos patients atteints d'un cancer mais également leurs proches.

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