Le confinement n'est pas une raison pour ne pas rester en forme ! A travers cet article, nous allons analyser ensemble, comment adapter les recommandations à cette situation exceptionnelle afin d'essayer de maintenir au maximum notre niveau d’activité physique et de contribuer à rester sain de corps et d'esprit.

• Faire au moins 30 min/jour d’activité physique pour les adultes et au moins 60 min/jour pour les enfants, à une intensité modérée à élevée (à adapter à son niveau).

• Sortir marcher autour de chez soi en respectant la loi :
o Uniquement à titre individuel et autour du domicile ;
o Avec une attestation sur l’honneur ;
o Attention pour les personnes fragiles : il est conseillé de s’exposer le moins possible à l’environnement extérieur.

• Réaliser des séances de renforcement musculaire incluant des exercices de souplesse, d’équilibre et de relaxation.

• Profiter de cette période pour réaliser des tâches ménagères : nettoyer, balayer, jardiner, bricoler, ranger,...

• Limitant les activités où on est en position assise ou allongée :
o Réduire votre temps devant les écrans sans bouger ;
o Téléphoner debout, en marchant...

• Se levant toutes les heures pour rompre les périodes prolongées de sédentarité :
o Marcher ;
o S’étirer...

Pensez à varier les activités et à utiliser tout ce qui se trouve chez vous : matériel sportif (vélo, haltère, tapis, ballon, ...) ou objets de la vie quotidienne (balai, bouteille d’eau, de lessive, escaliers, chaises, ...).

Place à votre imagination !

Voici une infographie mettant en lumière quelques exercices pour lutter contre la sédentarité en appartement (valable également dans une maison) : 

Dans cette infographie, vous retrouvez :

1. Pierre qui effectue quelques fentes ;
2. Sylvie qui reproduit des élévations sur pointes ;
3. Martin qui fait l’exercice du talons-fesses ;
4. Lucie qui fait la planche ;
5. Françoise qui exerce des élévations latérales ;
6. Et enfin, Paul qui fait des squats !

-> Pour en savoir plus sur les exercices d'activité physique adaptée